Здоровье - Общественного Здравоохранения - Остеоартроз: возьми себя в руки - живым

Артрит является ведущей причиной инвалидности в Канаде среди женщин, третье место среди мужчин. Узнайте, как составить совместный план здоровья с помощью здорового питания, тщательно исследовал добавки и натуральные продукты, и оставаться активным.










Январь-идеальное время, чтобы план, как позаботиться о наших суставах в этом году, будем ли мы страдать от артрита или ощущают его первые приступы. Правильное питание, пищевые добавки и физические упражнения могут помочь предотвратить или управлять этим состоянием. Давайте начнем год с правой и боли—ногу.
Причины и последствия
Артрит поражает 4. 6 млн. канадцев, что делает его ведущей причиной длительной нетрудоспособности.
Хотя существует более 100 типов артрита, остеоартрита (ОА) является наиболее частой причиной боли и скованности, как правило, связанные с артритом. Известный как “износ” артроз, ОА часто поражает несущие суставы бедра, колени и нижнюю часть спины, а также рук, шеи и ног. Основными причинами являются старение суставов, травмы и ожирение.
ОА вызывает хрящей в суставах в грубеют и теряют эластичность. Как это происходит, способность хряща действует как амортизатор и уменьшает трение в суставах снижается, вызывая воспаление. При продолжающейся дегенерации хрящей, сухожилий и связок растяжения и боль. Если хрящ истирается, костей руб. непосредственно друг против друга. Осколки кости или хряща могут вырваться на свободу, но остаются в сустав, причиняя больше боли.
Ущерб
Физически, как суставы дегенерируют, они становятся все более жесткими и болезненными. С течением времени, мы можем найти его трудным или невозможным для выполнения повседневной деятельности, такие как ходьба, подъем по лестнице, или открытия баночки или тюбики с зубной пастой.
Умственно и эмоционально, боль и невозможность выполнения задачи может повлиять на наше настроение, приводит к депрессии и тревожности.
План
Хотим ли мы, чтобы отвратить боль и скованность или управлять симптомами у нас уже есть, имея план на игру, помогает держать нас мобильный и наслаждаться активным образом жизни.
Диета
Исследования выявили множество питательных веществ в пищевых продуктах, которые могут помочь предотвратить, облегчить, или усугубить воспаление суставов и боль.
Совет
Как каждый килограмм массы тела добавляет два килограмма к деформации суставов, потеря лишнего веса снижает стресс и боль на несущие суставы.




Продукты, чтобы сосредоточиться на:


Продукты, которых следует избегать:



витамин C, витамина K, магния, а также антиоксидантов во фруктах и овощах (клубника, цитрусовые, красный перец, брокколи, капуста, капуста, яблоки, репчатый лук и лук-шалот)
мясо, приготовленное при высоких температурах, так как они содержат соединения, которые могут вызвать воспаление


Омега-3 жирные кислоты в рыбе (форели, лососе, скумбрии, сельди, тунца и сардины) и рыбий жир
обработанные пищевые продукты, которые часто готовят при высоких температурах, тоже


полезные жиры в орехах и авокадо



здоровые масла, особенно оливковое масло



цельные зерна



постное мясо




Добавки
Ученые и медицинские исследователи изучают пищевые добавки и травы, в том числе те, которые используются в традиционной китайской медицине и Аюрведических процедур. В то время как дополнительное лечение часто занимает больше времени, чем отпускаемые по рецепту лекарства для ОА, они могут иметь меньше побочных эффектов.
Среди наиболее перспективных натуральных продуктов
Мембраны яичной скорлупы: пищевая добавка, содержит натуральный гликозаминогликанов и белков для поддержания здоровых суставов и соединительной ткани. В клинических исследованиях, мембраны яичной скорлупы оказались эффективными и безопасными для лечения боли и несгибаемость суставов и соединительной ткани .
Глюкозамин и хондроитин сульфаты: исследования возможности их восстановления хряща больных ОА были безрезультатными. С точки зрения управления боли, исследования показали смешанные результаты, хотя некоторые исследования предполагают, что они помогают уменьшить боли в умеренной до тяжелой ОА.
Куркумин, активный ингредиент в специи куркума, как было показано, обладают значительным противовоспалительным действием. Куркумин может замедлять прогрессирование ОА и облегчить симптомы.
Корня экстракт босвелии: обзор исследований указывает на это лекарственное растение уменьшения боли для людей, страдающих ОА .
Пикногенол: активные компоненты этого экстракт из коры французской морской сосны улучшение симптомов при исследовании лиц с мягкой и умеренной ОА коленного сустава.
Же (s-аденозилметионин): есть веские доказательства же могут уменьшить боль ОА .
Коготь дьявола: обзор литературы указывали на его эффективность в снижении боли.
Зеленый чай: в то время как исследования находятся еще на ранней стадии, исследование на животных показало, полифенол, присутствующий в зеленом чае, могут замедлить прогрессирование ОА и облегчить боль.
Обычными средствами: кремы, бальзамы и гели, содержащие капсаицин, ромашки масло, камфора, эвкалиптовое масло, ментол и может блокировать боль передачи или обмануть тело на ощущение прохлады или тепла, а не боли.
Другие вещества, показывающие положительные результаты в некоторых исследованиях, но требует больше исследования, включающие в себя бромелайн, авокадо неомыляемые вещества сои, кошачий коготь, и имбирь.
Совет
Чтобы выбрать добавки и травы, которые подходят именно вам, проконсультируйтесь с квалифицированным персоналом в вашем местном магазине здорового питания.
Гомеопатические средства
Большинство традиционных гомеопатических средств, не прошедших тщательное тестирование еще. Тем не менее, несколько клинических исследований комбинация гомеопатических веществ, в геле и жидкости, может быть столь же эффективным, как и обычные лекарства для ОА. Они включают

окопник
багульник
Арника
лапчатка

Упражнения
Когда артрит-это больно, последнее, что мы хотим сделать, это упражнение. Но если мы испытываем плохое разгорание, физические упражнения имеет важное значение для нашего тела и разума. Чем меньше мы двигаемся сейчас, тем меньше мы сможем двигаться позже.
Варьировать типы упражнений для достижения наилучших результатов.
Тренировки с отягощениями увеличивают мышечную силу, поддерживает суставы и предотвращает дополнительные повреждения. Как Дебби Чонг, Osteofit провинциальный координатор по БК женской Больницы и Центра здоровья, говорит, “сильные мышцы, сухожилия и связки обеспечивают собственные природные тела лямками и помочь совместное держать его ориентация и функция. ”
Диапазон-из-движения упражнения помогают гибкость и подвижность суставов.
Равновесие и ловкость упражнения позволяют поддерживать навыков повседневной жизни .
Аэробные или кардио тренировки сжигают калории, снижается вес и нагрузка на суставы.




Упражнения, чтобы избежать
Некоторые упражнения могут усугубить коленного или тазобедренного ОА, в том числе

бег, бег трусцой или прыжки на скакалке
ударопрочный аэробика
деятельности, когда обе ноги не оторвались от земли одновременно
глубокие приседания и скручивания движения на коленях





Сочетание сопротивления и тренировку баланса, помогает предотвратить падения, одним из основных рисков для людей с коленным и тазобедренным ОА. В одном исследовании пожилых женщин, просто сила и тренировка баланса уменьшилось падение риска баллы от 47 до 57 процентов. Чонг отмечает, что мы должны работать с тренерами и фитнес-инструкторами опытными с требованиями артрит модифицировать упражнения по мере необходимости и обеспечения правильной осанки и выравнивания конечностей во время тренировки.
Не заинтересован в тренажерном зале? Чонг напоминает движение не ограничивается этот тип упражнений. Мы должны стремиться включать деятельность в нашей повседневной жизни.
Активные видеоигры, которые требуют от вас, чтобы эмулировать движение в определенном виде спорта, такие как теннис, бейсбол и бокс—сжигать калории. Следуя вместе с видео йога помогает улучшить гибкость суставов и диапазон движения.
Ежедневная прогулка с Фидо или двуногих друзей обеспечивает низкую отдачу, упражнений с тяжестями, с примесью веселья и дружеского общения.
Регулярные занятия-ориентированной играть с детьми или внуками становятся активными, низкой отдачей тренировки, а также настольные игры, головоломки, поделки или помочь держать пальцы передок.
Поручения и работу по дому, такие как перевозящих продукты, мытье окон, озеленение и обеспечить возможности для укрепления мышц и гибкости.
Тай-Чи или йогой, предназначенные для людей с артритом растянуть тело и разум.
Торговый автомобиль на велосипед дает хорошую тренировку в то же время легко на суставы.
Пешком и пользоваться лестницей вместо лифтов и эскалаторов строит мышцы ног .
Плаванию или водным видам спорта, желательно в подогретом бассейне, использует пловучесть воды для того чтобы облегчить движение путем сокращения совместную нагрузку.
Советы по Чонг? “Начните с малого и постепенно. Если боль или дискомфорт продолжается в течение двух часов после тренировки, свернуть в следующий раз. ”

Комментарии